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Dato de Mike Geary,

Especialista en Nutrición, Entrenador Personal, Autor

Quiero mostrarles una manera muy simple de ejercitarse que pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, que les ayudará a obtener un abdomen más plano con el tiempo.

Antes de comenzar, es importante mencionar que este ejercicio específico no incrementa la quema de grasa, pero puede ayudar a aplanar la grasastomacal al fortalecer los músculos abdominales transversos y, de esta forma, “contraer” un estómago flojo (también conocido como barriga cervecera o “guata de pan”).

Tenemos que hacer un ejercicio llamado “vacío abdominal”, que además es excelente para fortalecer el centro de gravedad y dar apoyo a la espalda.

Encuentro que un buen momento para instalar el hábito de hacer el vacío abdominal es mientras vas manejando o viajando a diario a tu trabajo, al hacer las compras, llevar a los niños a la escuela, etc.

Asegúrate de que esto no distraiga tu concentración para manejar en forma segura. A mí no me distrae, pues siempre tengo los ojos en el camino y ambas manos en el volante. ¡De seguro es menos peligroso que manejar hablando por celular!

Por supuesto, podemos hacer el vacío abdominal en cualquier momento y lugar, no tiene que ser sólo al volante. Pero me ayuda a recordar cuándo lo tengo que hacer. Por ejemplo lo hago cuando vuelvo del gimnasio a casa, lo que es 3 a 4 veces por semana.

Instrucciones

Se puede hacer de pie, sentado, arrodillado en una posición de cuatro apoyos, o incluso estirado en el suelo. Yo prefiero sentado o de pie.

El movimiento es tan simple como entrar el ombligo lo más profundo que se pueda, imaginando que quiero tocar la espina dorsal con él, y mantener por 10 a 20 segundos cada vez.

Comenzamos inhalando profundamente. Luego, a medida de que exhalamos, llevamos el ombligo hacia dentro y mantenemos, mientras vamos tomando pequeñas bocanadas de aire. Repetir de 5 a 10 veces, dependiendo del tiempo que tengas.

Hazte el hábito de hacer esto unos 4 a 5 días a la semana mientras conduces o viajas a algún lado, y descubrirás cómo ayuda a fortalecer tus abdominales transversos.

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